一半中国成人正在迈向糖尿病!不想得病,这5句话要记牢!

2017-08-18 15:29来源:聊城糖尿病医院作者:聊城糖尿病医院网址:http://www.lxtnb.com

一半中国成人正在迈向糖尿病!不想得病,这5句话要记牢!



  据 国 家 卫 计 委,有 50.1% 的 成 年 人 正 处 于 糖 尿 病 前 期,每 天 都 有 可 能 变 成 新 的 糖 尿 病 患 者。怎 么 才 能 不 让 自 己 成 为 这 一 半 人?这 5 句 话 你 最 好记住!

 一、肌肉是天然降糖药



      大 家 知 道 人 为 什 么 衰 老?人 衰 老 的 最 主 要 的 原 因 是 肌 肉 流 失 。 你 看 老 人 颤 颤 巍 巍 , 他 肌 肉 拿 不 住 了 , 肌 纤 维 是 人 生 下 来 是 多 少 条 , 每 个 人 就 是 多 少 条 , 固 定 了 。


      然 后 从 三 十 岁 左 右 开 始 , 如 果 您 不 刻 意 锻 炼 肌 肉 的 话 , 逐 年 丢 失 , 逐 年 丢 失 , 丢 的 速 度 还 很 快 , 到 7 5 岁 , 您 的 肌 肉 剩 多 少 ?50 %,一 半 没 了。


现 在 多 见 的 2 型 糖 尿 病 , 就 和 肌 肉 消 失 有 关 。 因 为 胰 岛 素 要 发 挥 降 血 糖 的 作 用 , 需 要 “ 助 手 ” 的 帮 忙 , 即 胰 岛 素 受 体 , 而 这 个 助 手 存 在 于 肌 肉 细 胞 上。


如 果 你 长 期 不 锻 炼 , 随 着 肌 肉 减 少 ,“助 手” 的 数 量 减 少 , 降 糖 的 作 用 就 渐 渐 发 挥 不 出 来 , 血 糖 就 上 去 了 。


所 以 运 动 锻 炼 , 特 别 是 负 重 锻 炼 , 是 保 住 肌 肉 最 好 的 办 法 。 很 多 同 志 一 说 就 会 想 到 健 身 房 , 那 么 实 际 上 是 不 是 需 要 一 定 到 健 身 房 去 呢 ? 不 是 , 我 们 随 时 随 地 都 可 以 运 动 锻 炼。你 看 电 视 的 时 候 ,就 可 以 边 走 边 看 ,或 者 边 跳 边 看 。


注 意,有 效 体 育 锻 炼 有 三 方 面 的 要 求:

  1. 频 度,每 周 至 少 三 次;

  2. 时 间,平 均 每 天 要 达 到 半 小 时 以 上;

  3. 强 度,心 率 最 好 达 到 (170 减 年龄)次。

只 有 达 到 以 上 三 个 要 求,有 足 够 的 能 量 消 耗,锻 炼 才 是 有 效 果 的。


二、别 拿 吃 糠 咽 菜 的 基 因 吃 大 鱼 大 肉


现 在 人 为 什 么 越 容 易 得 糖 尿 病 呢 ? 还 是 吃 出 来 的!


说 到 底 , 中 国 人 是 拿 “ 吃 糠 咽 菜 的 基 因 ” 来 吃 大 鱼 大 肉 。 这 种 吃 法 让 人 没 吃 几 天 饱 饭 就 变 胖 , 就 得 糖 尿 病 。


中 国 人 以 前 是 很 经 饿 的 , 为 什 么 这 么 说 呢 ?


一 直 到 改 革 开 放 之 前 , 中 国 人 始 终 没 有 富 裕 过 , 长 期 的 贫 困 锻 炼 了 中 国 人 很 “ 抗 饿 ”,一 顿 饱 饭 可 以 两 天 挨 饿 , 饿 不 死 。 所 以 活 着 传 代 的 人 都 有 这 样  的 本 事 , 禁 得 住 饿 , 可 以 说 有 “ 饿 不 死 的 基 因 ” 。 这 种 基 因 在 贫 困 时 期 是 一 个 非 常 好 的 基 因, 没 这 种 基 因 就 死 了 , 有 这 种 基 因 才 能 活 下 来 了 。


改 革 开 放 后 , 突 然 富 裕 起 来 了 , 这 种 基 因 还 在 那 在 积 攒 能 量 , 所 以 没 吃 几 天 饱 饭 , 他 可 能 就 变 胖 了 , 血 压 就 高 了 , 血 糖 就 高 了 , 糖 尿 病 高 血 压 就 来 了 。


所 以 到 富 裕 阶 段 , 这 个 节 约 基 因 就 从 一 个 好 的 基 因 变 成 了 一 个 坏 的 基 因 了 。 是 人 容 易 发 胖 , 发 胖 以 后 就 胰 岛 素 抵 抗 ,代 谢 综 合 征 , 就 糖 尿 病 。 就 是 这 个 过 程 。


所 以 不 管 没 有 得 糖 尿 病 ,还 是 已 经 得 了 糖 尿 病 ,生 活 富 裕 了 , 还 是 得 吃 “ 穷 ” 一 点 !

三、没 有 哪 一 种 食 物 是 降 糖 的!


老 实 说 ,没 有 哪 一 种 食 物 是 降 糖 的 , 所 有 的 食 物 吃 进 肚 里 ,都 会 消 化 吸 收 , 引 起 血 糖 升 高 , 只 不 过 速 度 快 慢 而 已 。


因 为 人 体 对 食 物 中 的 碳 水 化 合 物 、 脂 肪 、 蛋 白 质 消 化 吸 收 利 用 的 速 度 是 不 一 样 的 , 更 多 的 是 针 对 某 个 人 而 言 , 哪 个 更 容 易 升 糖 , 哪 个 比 较 不 容 易 升 糖 而 已。


笼 统 来 讲 , 食 物 种 类 摄 入 越 多 , 它 们 在 肠 道 中 通 过 时 间 也 会 相 对 复 杂 , 升 糖 速 度 相 应 也 比 单 吃 某 一 种 食 物 更 慢 些 。


所 以 ,一 顿 饭 不 要 只 吃 某 一 种 食 物 , 即 使 是 认 为 是 血 糖 指 数 较 低 的 食 物 。 荤 素 搭 配 、 干 稀 搭 配 、 粗 细 搭 配 去 吃 , 总 热 量 不 要 高 , 吃 够 2 0 样 ( 包 括 油 盐 酱 醋 、 主 食 、 水 果   、   蔬 菜 等 )。

四、最 怕 体 重 和 腰 围 同 时 增 加


男 士 毕 业 后 的 5 个 阶 段 , 从 毕 业 2 年 、 4 年 、 8 年 到 毕 业 十 年 以 上 , 有 什 么 变 化 ?


除 了 头 发 掉 得 越 来 越 多 , 就 是 腰 围 越 来 越 大 。 同 学 聚 会 , 真 正 腰 围 控 制 还 不 错 的 同 学 有 几 位 ?


寥 寥 无 几。


这 时 就 要 提 醒 自 己 ,腰 围 越 大 带 来 的 慢 性 并 发 症 就 相 对 更 高 , 寿 命 相 对 越 短 。


体 重 跟 腰 围 同 时 增 加 的 话 , 高 血 压 、 血 脂 异 常 、 冠 心 病 、 糖 尿 病 的 风 险 极 高 。 所 以 今 天 开 始 进 行 腰 围 的 控 制 , 男 性 不 超 过 8 5 厘 米 , 女 性 不 超 8 0 厘 米 。

五、防 治 记 个 数 字 歌


糖 尿 病 不 是 一 种 孤 立 的 疾 病 , 患 者 往 往 有 高 血 压 、 血 脂 紊 乱 、 高 尿 酸 血 症 、 高 血 脂 症 等 , 必 须 看 到 代 谢 综 合 征 这 个 整 体 。


代 谢 综 合 征 是 一 个 典 型 的 “ 不 良 生 活 习 惯 病 ” , 治 疗 必 须 从 改 变 生 活 习 惯 入 手 。 为 此 我 们 提 出 了 防 治 代 谢 综 合 征 的 数 字 歌 :


一 个 信 念 :与 肥 胖 决 裂 ;


两 个 要 素 : 不 多 吃 一 口 , 不 少 走 一 步 ;


三 个 不 沾 : 不 吸 烟 , 不 饮 酒 , 不 熬 夜 ;


四 个 检 查 : 定 期 查 体 重 、 血 压 、 血 糖 、 血 脂 ;


五 六 个 月 : 减 肥 不 求 速 成 , 每 月 减 一 两 公 斤 即 可 , 五 六 个 月 就 见 成 效 ;


七 八 分 饱 : 饮 食 上 要 “ 总 量 控 制 、 结 构 调 整 、 吃 序 颠 倒 ” , 即 每 餐 只 吃 七 八 分 饱 , 以 素 食 为 主 , 同 时 保 证 营 养 均 衡 ; 进 餐 时 先 吃 青 菜 , 快 饱 时 再 吃 些 主 食 、 肉 类 。