糖尿病是惯出来的 这10个坏习惯你中了吗

　　十个坏习惯生出糖尿病

　　1、控制不好慢性疾病：临床上，肥胖、糖尿病、血脂异常、高血压、胰岛素抵抗等，常常彼此伴随，于是，这些症状被统称为“代谢综合征”。血脂、血压、尿酸等控制不好，也会影响血糖水平，增加糖尿病的患病风险。

　　2、吃太多高热量食物：油炸食品、大鱼大肉、甜食饮料，对高热量食品来者不拒、毫无节制的话，时间久了，体重、腰围眼见着增加。糖尿病和肥胖关系密切，二者常常相伴而来。

　　3、偏食精米白面：精制的谷物，好吃，但会迅速升高血糖，加重胰岛细胞负担，也影响胰岛素的敏感性。

　　4、膳食纤维摄入不足：水果、蔬菜和全麦类等食物富含膳食纤维，消化较慢，吃了以后，血糖升高没有那么快。每天饮食中膳食纤维不足，对健康不利。

　　5、吸烟、酗酒：这两项都会干扰体内葡萄糖的正常代谢，增加糖尿病的发生风险。而且烟酒对血管都会有损伤，加快糖尿病并发症的发生发展。

　　6、总是熬夜：一方面，长期熬夜会让体内升高血糖的激素释放增多，胰岛素的降糖能力减弱。另一方面，睡眠不足会增加饥饿程度和食欲，总是吃东西，再加上身体劳累，活动量减少，超重或肥胖在所难免。如此共同诱发糖尿病。

　　7、忽视睡觉打鼾：睡觉严重打鼾者，可出现呼吸暂停、胸闷憋醒、白天嗜睡等症状，医学上称之“阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征”。研究发现，这种疾病与糖尿病也有相关性。缺氧以及对内分泌激素的影响，会使各细胞对正常浓度的胰岛素反应不足，更容易引起血糖升高。

　　8、长期情绪不好：焦虑、抑郁等不良情绪易引起体内升高血糖的激素分泌异常，进而升高血糖。

　　9、精神压力大：在医学研究中表明，如果你长期处于精神紧张的状态下，很容易诱发糖尿病。人在精神紧张状态下肾上腺皮质激素分泌会增加，此时血糖也会跟着升高，长期累积下来就容易患糖尿病。

　　10、久坐少动：现在不少人，成天面对电脑、手机，患上了“懒人症”。要知道，持续6个月不运动，体重、腰围、体内脂肪分布、血脂均呈现不同程度的增加，胰岛素敏感性则会下降，患糖尿病的风险增加。而超过80%的2型糖尿病与缺乏运动有关。

　　有项研究显示：每天坐着看电视1～2小时的人，得糖尿病的可能性比看电视在1小时以内的人高9.2%。如果超过4小时，这个风险则提高到1.5倍。

　　运动是糖尿病的“治疗处方”

　　研究显示，6个月运动即可使己糖激酶活性增加35%，琥珀酸脱氢酶活性增加75%，肌糖原的合成、贮存能力和氧化代谢能力增强，有利于维持糖代谢稳定。长期有规律的运动对糖耐量受损的患者和伴有高胰岛素血症的2型糖尿病患者尤为重要，不仅可降低即时的血糖，还有改善糖耐量和胰岛素抵抗的作用。下面来看看运动是怎么治疗糖尿病的。

　　改善胰岛素的敏感性

　　研究表明，有氧运动可使周围组织胰岛素的敏感性提高，增强肌肉和肝脏组织胰岛素介导的葡萄糖利用，增加外周葡萄糖清除率。葡萄糖进入细胞被利用有赖于细胞膜上葡萄糖转运蛋白（GLUT‐4），有规律的中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、跳舞、做操等，可增加2型糖尿病患者肌细胞内GLUT‐4基因转录，增加肌细胞GLUT‐4含量。

　　改善脂类的代谢

　　研究表明，运动治疗可以提高卵磷脂‐胆固醇转酰基酶的活性，促使胆固醇转化为胆固醇酯，并加速胆固醇酯和载脂蛋白结合、转运与清除，减少胆固醇在动脉内膜的沉积；降低血甘油三酯、极低密度脂蛋白、低密度脂蛋白水平。

　　减轻体重

　　运动治疗可以增加能量消耗、增强脂肪组织氧化代谢，使内脏脂肪减少，肥大的脂肪细胞体积缩小，体重减轻。糖尿病前期的肥胖者通过运动可使体重减轻5%～10%，能预防和减缓IGT 向糖尿病进展。

　　改善心血管功能

　　适当的有规律的运动锻炼，可以减慢静息心率，减少心肌连续收缩时间，改善冠状动脉血供，同时血压也有所降低，有利于更好地供给心肌所需要的营养，使罹患心脏病的相对危险度降低。经常参加运动锻炼可使心肌细胞内的蛋白质合成增加，心肌纤维增粗，心肌收缩力增加，心脏每搏量增加，心室容量有所增大。运动锻炼可增加血管壁的弹性，改善糖尿病患者的远期治疗效果，还可以预防或缓解退行性高血压症状。

　　改善肺功能

　　大量实验表明，经常参加运动锻炼的人，呼吸深度增加，可以有效地增加肺的通气效率。研究表明，一般人在运动时肺通气量能增加到60L／min左右，而有体育运动习惯的人运动时肺通气量可达100L／min以上；一般人在进行活动时只能利用其最大摄入氧量的60%左右，而经过运动锻炼后可以使这种能力大大的提高。中等以上程度体力活动时，即使氧气的需要量增加，也能满足机体的需要，而不致使机体缺氧。

　　改善体质，防止并发症

　　运动锻炼可促进全身代谢的改善。例如，通过增加心肌、大脑供血和组织对氧的耐受，改善心脑肺功能。通过加速机体能量消耗的过程，促进消化系统分泌功能的变化，如胃肠蠕动增强，消化吸收功能增强等，对糖尿病合并胃轻瘫、肠麻痹病变的防治有一定帮助。通过改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时的应变能力和及时协调能力，研究指出，经常参加运动锻炼，能明显提高脑神经细胞的功能状态；反之，如缺乏必要的体育活动，大脑皮层的调节反应能力将相应的下降，容易造成平衡失调，甚至引起神经系统病变。