血糖过高, 总是肚子饿好头疼? 克服饥饿感有7个秘诀

来源：贝塔系

肚子经常有饥饿感，吃完饭不一会，肚子就会饿，饿了也不敢多吃，很多的糖友都会出现这种问题。肚子饿的感觉很不好受，血糖太高了心里又不好受，更不利于身体健康，那么糖友们究竟该怎么做呢？今天，塔哥就来跟大家好好聊一聊这个问题。

★糖友为何频频饥饿

糖友们应该认识到，饥饿感本来就是糖尿病的症状之一，这是由于体内的糖代谢紊乱，尽管糖友吃得不算少，但是大量的葡萄糖都会从尿中丢失，不能够转换为能量被人体利用，所以才频频有饥饿感。需要进行区分的是，这个饥饿感不是低血糖时的那种感觉。糖友们应该知道，控制好血糖过后，这样的饥饿感也会随之减少。

控制饮食过后，饮食量会比以前减少很多，胃肠道可能会一时间不适应，所以就会出现饥饿感，这种情况下，一般过几天就适应了，那么饥饿感也会随之减少。

★克服饥饿感的秘诀

1、主食采用粗杂粮

主食尽量不要吃精细粮，多吃粗杂粮，粗粮包括荞麦面、玉米面、二合面（玉米面、黄豆面）、三合面（玉米面、黄豆面、白面）制作的馒头、面条等。这种食物基本都会富含膳食纤维，可以延缓肠道对糖的吸收，降低餐后血糖，也可以增加饱腹感。

2、主食量因人而异

主食的量应当根据每个人的身体胖瘦和劳动强度来定，轻体力劳动者每天主食量一般是300到400克（6-8两），重体力劳动者主食量每天应该在500克以上。

3、多吃容积大、热量低的食物

比如各种蔬菜（西红柿、大白菜、菠菜、绿豆芽、黄瓜、冬瓜、蘑菇等）及海藻类、豆腐等，这些食物都是可以增加饱腹感的。

4、调整进餐顺序

糖尿病人应该先多吃一点低热量、高容积的蔬菜，然后再吃主食，这样既可以保证热量，又有很好的饱腹感。

5、口味清淡，细嚼慢咽

糖友尽量保持饮食清淡，使用植物油，同时减少盐的摄入量。吃饭的时候速度一定要放慢，细嚼慢咽可以降低过分旺盛的食欲。

6、少食多餐

糖友可以将正餐的主食分出一部分作为加餐食用，加餐的时候还可以吃一些低热量的食物，如黄瓜、西红柿、半个鸡蛋、1杯牛奶等，这样既可以避免饥饿感，又可以降低餐后血糖，两全其美。

7、控制饮食应循序渐进

糖友们控制饮食做到循序渐进才是最好的。如果主食限制过快，比如一下子从1千克降到300克，就很容易导致酮症酸中毒，对身体健康很不利。正确的做法是每周减少主食量100-200克，一般一个月就可以限制到每日300克上下。

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